一般是在扭伤两天之后再进行热敷，能够促进血液的循环，使扭伤引起的充血和发肿的症状，得到适度的缓解。出现踝关节扭伤之后尽量不要喝酒，在此时应当坚持清淡的饮食，注重饮食的营养性和易消化性。还需要在医生的指导下，积极的使用消肿止痛类药物进行治疗，用药的时候谨慎医嘱。平时的饮食当中，要注意摄入高维生素和高蛋白的食物，注重积极的补钙。

膝盖拉伤以后以疼痛的症状为主，并且伴有局部明显的肿胀，严重的可能会出现关节腔内的大量积液，浮髌试验阳性。如果伴随有膝关节内外侧副韧带、前后交叉韧带损伤或撕裂，有可能会出现膝关节的不稳定，走路有晃动的感觉，侧方应力试验或者抽屉试验阳性。所以出现膝盖拉伤的症状，一定要及时的去正规医院就诊，完善膝关节的核磁共振检查以及结合患者的症状体征，明确疾病的严重程度，选择合理的治疗方法。如果伴随有半月板的损伤，可能会出现弹响、绞索的症状，研磨试验，还有麦氏征阳性。

一般情况下，我建议你按照以下方法来做：首先就是制动，扭伤过之后一定要注意制动休息，避免走路，根据扭伤的程度，如果没有骨折一般建议休息两周到三周左右，然后开始逐渐走路。冷敷的方法有很多，有的用凉水直接用毛巾覆在上面，当然比较好点的办法，用冰块放在塑料袋里面，然后外面包上毛巾放在肿胀的地方，这样持续时间长，冷敷的效果相对好一些。扭伤脚可以说是每个人都遇到过的事情，那么扭伤过之后应该如何快速正确的恢复？以上内容仅供参考，谢谢！