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吃米饭也能减肥?这可是不少人都没有注意到的一种减肥妙招吧。这里所说的吃米饭减肥是很有讲究的,并不是随便的吃米饭就能减肥。
吃米饭怎么减肥呢?下面就来给你讲解一下吧!
一、首选粗粮消化好
粗粮只通过简单加工,口感有些粗糙,但也正因为如此,粗粮保存了许多细粮中没有和含量较少的成份,如植物纤维。
常吃没有植物纤维的食品方便引起便秘、肤色暗沉及暗疮等难题。吃粗粮则很好地预防了这点,更能促进肠的蠕动,使人排便顺畅,加强代谢功效,起来瘦身纤体作用,肌肤也会跟着有光泽呢。
黑米、紫米、糙米等都是富含植物纤维与膳食纤维的食品,不过吃起来可能比较刺口,煮之前才能先泡一夜、用高压锅煮或与米饭混合煮。
二、添加点料更有益
1、饭里加枣:中医有一句话说,要想肌肤好,粥里加点枣。红枣是美容佳品,加在饭中可预防便秘,更能让你吃出好气色。
2、饭里加菜:米饭并不是让人发胖的食品,在米饭中加入蘑菇、金针菇、海带等小菜,既丰富花样,又能提高饱腹感,这比只吃菜要健康喔!
3、饭里加豆:各种豆类都含有蛋白质跟矿物质,而且,**对豆类的消化速度大大低于米饭,用一比一的方式煮豆子饭,能鲜明提高饱腹感。
4、饭里加胶:大麦、燕麦等主食含有胶状物质,才能提高食品的粘稠度,延迟消化速度,让你不那么方便饿。
三、饭前喝汤吃得少
有研究说明,饭前喝一碗汤,才能让人少吸收100-190卡的热量。饭前先喝几口汤,有利于食品的搅拌和稀释,促进消化与吸收,而且能增多饱腹感,抵制摄食中枢,降低人的食欲。
饭后喝汤就相反了,不光营养过剩,还会将胃液稀释,影响食品的消化吸收。
四、吃盐过多伤健康
人不可一日无盐,但高盐对**健康也无益,高盐会引发胃溃疡、胃癌等,高钠会令血压升高,还会形成钙的丢失。改掉重品味的习性吧,以清淡为主,少摄取盐份,不然不光减不了肥,胃也伤了。
五、左手吃饭摄取少
这是一种新奇的减肥方式,用左手吃饭肯定会让人感到不习性,吃起饭来也不如原来愉快了,注意力从食品转移到怎么用好餐具上,吃的也就少,这样便到达了控制饮食的目的。
而且用不老用的手吃饭这个动作也是在给大脑一种暗示,中枢神经会发出指令以控制食欲 ,同期此种动作还有助于锻炼大脑呢!
六、专心吃饭易吃饱
从小我们就被教导,吃饭要专心。美国一项调查说明,边吃饭边做事方便没有饱腹感。
而不少上班族的午餐功夫都是在电脑前渡过的,边看电脑边聊天边吃饭,你的大脑在得到“精神食粮”的时候食欲也大增,不知不觉吃得过多。
七、饭后刷牙防宵夜
这样做才能解除馋嘴、爱吃宵夜的坏习性,晚餐或觉得自己吃完多后马上刷牙,口中清爽的感觉会让你心情随之一振,而且通常刷牙过后的人都不会再去吃东西,免得睡前还要刷一次嘛。