是这类方法不应该长期的使用，同时要配合科学的睡眠习惯来缓解失眠的症状，包括定时的上下床，在睡眠前不看刺激的电影、电视剧以及不喝咖啡等等，听些舒缓的音乐会有助于进入很好的睡眠状态。失眠会引发很多的症状，比如潮热、心烦焦虑等等，甚至有些患者会容易发生血压升高、心脏疾患等一系列的问题。失眠的治疗首先会选择药物治疗，选择镇静安神类的药物来治疗失眠。所以，首先还是要解决失眠情况。

抑郁症患者往往带有失眠症状，严重抑郁症患者感到最痛苦的事情也是失眠症状，通常彻夜难眠，长期作用下会使得患者精疲力尽，思维迟缓，记忆力下降，精神不能集中等这类失眠症状，并可加重抑郁症病情。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。抑郁性失眠症病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。主要多为早醒和醒后很难再易入睡。

在睡觉之前不要进行剧烈的运动，也可以喝一杯牛奶，可以帮助睡眠，千万不要吃安眠药，对身体的副作用是非常大的，平时可以多吃一些新鲜的水果，例如苹果和香蕉等，如果有吸烟或者饮酒习惯的人一定要戒掉，辛辣刺激性的食物也要少吃，也可以根据自身的体质做一些运动，例如散步或者是健身，白天尽量让自己累一些，晚饭不要吃的过饱，如果失眠情况严重，建议及时去医院检查。严重失眠建议首先从心情上调理，日常生活中保证心情的愉悦，不要生气，而且有什么事情一定要及时诉说，不要憋着。