不少人做起的饮食现象基本为一天两餐，早上起床比较晚，中午吃在家吃第一餐，菜式比较油，也比较丰富，夜晚在公司吃饭，蔬菜居多，但盐分和油脂较多。洲洲很爱好吃零食，也很爱好吃甜食，冰激凌、饼干尤为爱好，虽然常常控制，定期免不了吃一些。常常熬夜，还会吃一点零食，有时是为了充饥，有时仅仅是满足食欲。 下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单，24天减了13斤，非常轻松。 日常饮食习性安排： 1、将两餐改回三餐，同期加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点上下，晚饭5点半-6点，11点前睡眠。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习性，时刻处在不饿的状况，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些方便发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增多，将以往三餐吃的食品和热量平均一下，放入三餐中。 2、菜式中要求降低油脂，减轻盐分，晚餐食品减轻，临睡前不再选用任何零食，也没有宵夜。 3、餐单中加入增强气血的食品，以缓解她怕冷，月经较少等难题。 4、做起运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。 五天减肥餐单安排如下： 周五减肥餐单： 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。 餐点：橘子一个。 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。 周六减肥餐单： 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。 餐点：圣女果一些，酸奶一杯。 午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。 餐点：桃一个。 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。