压力大和失眠是常见的问题，以下是一些缓解压力和改善睡眠的方法：

1. 放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于减轻身体和心理上的紧张感。

2. 规律作息：保持规律的作息时间，每天固定的睡觉和起床时间，有助于调节生物钟，缓解失眠。

3. 改变环境：尝试在安静、舒适的环境中睡觉，例如使用耳塞或白噪声机器等。

4. 锻炼身体：适当的运动可以释放身体内的压力激素，并且有助于改善睡眠质量。

5. 饮食调节：避免过度饮酒、咖啡因和烟草等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果你长期存在失眠问题，建议咨询医生或心理医生寻求专业帮助。

希望这些方法能够对你有所帮助。