肾虚和脾虚是中医学中常见的两种体质类型，它们都与身体的能量和健康状态有关。以下是一些可能有助于改善肾虚和脾虚的建议：

1. 饮食调理：建议增加膳食中富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、蔬菜等。同时要注意控制盐分摄入，避免过度饮食。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于提高身体免疫力和抗病能力。建议选择一些低强度的运动方式，如散步、瑜伽等。

3. 心理调节：情绪波动也会影响身体的健康状态，因此建议保持良好的心态，尽量避免过度焦虑和压力。

4. 中药调理：中药是治疗肾虚和脾虚的常用方法之一。可以根据个人情况选择适合自己的中药方剂进行治疗。

需要注意的是，任何治疗方案都应该在医生的指导下进行，并且不要随意更改或停止药物治疗。同时，在日常生活中要保持良好的卫生习惯和饮食习惯，预防疾病发生。