月经量和白带的减少可能是多种原因引起的，例如生理周期、荷尔蒙水平变化、疾病等。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 饮食调整：饮食中应该多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。

2. 运动：适当的运动可以促进血液循环，有助于改善月经量和白带的情况。

3. 保持良好的卫生习惯：保持私处清洁干燥，避免过度清洗和使用刺激性洗液等。

4. 定期检查：定期进行妇科检查，以确保身体健康。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生或妇科专家的意见。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。