如果您的长智齿导致了牙龈肿痛，建议您采取以下措施：

1. 使用冰袋或冷敷物：将冰袋或冷敷物放在疼痛的区域上，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

2. 漱口：用盐水漱口可以缓解牙龈肿痛。将适量的盐倒入温水中，然后轻轻漱口。

3. 避免食用刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、硬质等刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。

4. 饮食调整：尽量少吃高糖、高脂肪、辛辣等易引起牙龈肿痛的食物。

5. 就医治疗：如果牙龈肿痛严重影响到生活和睡眠，建议及时就医治疗。

请注意，以上方法仅供参考，具体治疗方案需要根据个人情况而定。如果牙龈肿痛严重影响到生活和睡眠，建议及时就医治疗。