胳膊太粗可以通过有氧运动锻炼或者吸脂手术瘦下来。

1、有氧运动：有氧运动锻炼包括俯卧撑、举哑铃等，能够燃烧体内的脂肪，长时间坚持可以使胳膊瘦下来。

2、吸脂手术：如果局部脂肪比较多，则需要通过抽脂手术的方法来改善。做抽脂手术之前需要进行麻醉，在脂肪较多的部位做切口，将吸脂导管入到脂肪层，通过专业仪器采用真空负压的原理，将体内多余的脂肪进行吸出，从而使胳膊快速瘦下来的目的。

在做完吸脂手术以后，皮肤会留有伤口，而且还会出现肿胀和轻微的疼痛，可以使用无菌纱布包上冰袋，进行冷敷来缓解肿胀，减轻疼痛，短时间内不要碰水，也不可以做剧烈运动，否则会导致伤口感染。在饮食方面可以吃一些蛋白质和维生素比较丰富的食物，不能吃辣椒、芥末等。