子宫下垂是一种常见的妇科疾病，主要表现为子宫在盆腔内向上移动。以下是几种常见的子宫下垂锻炼方法：

1. 轻柔的运动：可以通过进行轻柔的运动来帮助缓解子宫下垂症状，如仰卧起坐、平板支撑等。

2. 做家务活：如果您感到不适，可以尝试一些家务活，如洗碗、拖地等，这样可以帮助消耗体力和精力。

3. 伸展运动：进行一些伸展运动也可以缓解子宫下垂症状。例如，躺在床上，将双手放在头部两侧，然后慢慢向上提起身体。

4. 瑜伽：瑜伽是一种很好的运动方式，可以通过调整呼吸和姿势来缓解子宫下垂症状。

需要注意的是，任何形式的锻炼都应该在医生或专业人士的指导下进行。同时，如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。