阳痿和早泄是男性常见的性功能障碍，可以通过一些锻炼来改善。以下是一些可能有用的锻炼方法：

1. 阴茎延长训练：这种训练通过使用特殊的器材，如长度扩张器或延时器，来增加阴茎长度和勃起硬度。

2. 阴茎按摩：通过按摩阴茎，可以刺激阴茎周围的神经末梢，从而提高勃起硬度。

3. 晨勃训练：这种训练旨在增强阳痿早泄患者的晨勃能力。在日间进行适当的运动和锻炼，例如慢跑、快走等，可以刺激身体产生多巴胺等化学物质，从而提高勃起硬度。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助人们放松身体和心灵，从而改善情绪状态和性功能。通过进行一些简单的瑜伽动作，如山式、下犬式等，可以帮助男性提高性功能。

需要注意的是，锻炼对于阳痿早泄的治疗并不是万能的。最好还是去看医生寻求专业建议和治疗方案。