眼睑内翻倒睫是一种常见的外伤性眼睑异常，通常是由于过度使用手机、电脑等电子设备，或者长时间看书、玩游戏等活动引起的。以下是一些缓解和治疗眼睑内翻倒睫的方法：

1. 休息：避免过度使用手机、电脑等电子设备，让眼睛得到充分的休息。

2. 冷敷：可以在患处轻轻地敷上冰袋或者冷毛巾，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

3. 按摩：轻轻按摩患处，有助于促进血液循环和淋巴排毒。

4. 睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于恢复眼部肌肉功能。

5. 药物治疗：可以使用一些非处方药物来缓解症状，如维生素A酸类药物、抗生素等。

6. 手术治疗：如果外伤严重或者症状持续较长时间，可能需要进行手术治疗。

总之，对于眼睑内翻倒睫这种情况，及时采取措施并且保持良好的生活习惯是非常重要的。如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。