孕妇晚餐可以吃点小米，睡觉前喝一杯热牛奶来补充营养物质，热牛奶可以调节人的体温，更有利于睡眠。最好能够在白天进行适当的运动，养成比较好的睡眠习惯，晚上可以用温水泡一泡脚，要保持健康的生活方式，做到起居有律。还可以吃些瓜子，在睡觉前吃瓜子能缓解疲劳，而且对孕妇新陈代谢有一定的帮助，所以孕妇吃瓜子，可以起到镇静安神促进睡眠的作用。一般在怀孕早期的时候，身体激素已经发生变化，可能会对睡眠质量造成影响，一部分的女性就会出现失眠多梦的情况。

失眠症，它是一类疾病的诊断，主要是指在有充足的睡眠时间条件下，当事人对于自己的睡眠质量或者有效睡眠时间不满意，同时持续了很长一段时间，而且引起的躯体功能和社会功能的影响，这被称为是失眠症。失眠和失眠症不是一个概念，失眠仅是一种现象，我们大多数人都会出现过失眠现象，它是偶尔性的或者是短期的。失眠症的诊断要求是每周发作三次，持续一个月以上的时间。失眠的主要表现是入睡困难，睡着后易觉醒，以及早醒。

失眠症是以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量和数量达不到正常生理需求，而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病，并且失眠症的患病率很高。目前对于失眠症的诊断有很多标准，但是他们都有以下的共同点。第一，患者主诉有失眠，包括入睡困难，易醒多梦，早醒或醒后再次入睡困难，睡眠时间不足六个小时，有上述情况的一项以上，多伴多梦，全身乏力等不适症状。第二，社会功能受损，白天有头昏，乏力，精神不足，疲劳以及注意力不集中等症状，严重的还可能出现认知能力下降，从而影响工作和学习。第三，上述情况每周至少出现三次，持续至少一个月。第四，排除各种神经，精神和躯体疾病导致的继发性失眠。第五，PSG作为失眠的客观指标，睡眠的潜伏期超过三十分钟，实际睡眠时间每夜小于六个小时，觉醒时间超过三十分钟。根据失眠持续的时间还可以将失眠分为短暂性失眠，急性失眠，亚急性失眠和慢性失眠。