运动的强度根据每个人的具体情况来选择，只要没有觉得下腹坠胀不适、没有腹痛、没有阴道流血，孕期是可以适量运动的。在怀孕的中晚期，可以根据每个人的运动习惯，选择适合自己的运动方式，比如散步、瑜伽、游泳等都可以。怀孕以后，因为是正常的生理过程，所以可以适量运动。在孕早期，不建议剧烈运动，可以通过散步、慢走、做瑜伽来锻炼身体。

女性在怀孕以后要多吃富含维生素以及适当的补充矿物质，蛋白质等物质的需要，从而满足自身的身体健康，和胎儿生长发育所需要的多种营养。孕妇如果维生素D缺乏，会影响到钙的吸收，孕妇缺钙容易出现腰腿酸痛，腿抽筋等不适的症状。女性在怀孕以后，随着胎儿生长发育所需要，体内需要的维生素和微量元素也会相应的增多。孕妇维生素D缺乏时，可以通过饮食来加以补充，多吃瘦肉，牛奶，蛋黄，鱼，虾，坚果类等。

韭菜也确实是一种非常好的蔬菜，它含有非常丰富的蛋白质、维生素，也有很多的微量元素，比如硫化物，它能够促进人体吸收维生素B，增加女性的抵抗力。而且韭菜因为它的食用部分离地面比较近，容易污染微生物，寄生虫卵，如果清洗不干净呢，也容易导致腹胀、腹泻。孕妇怀孕的早期吃韭菜是要慎重的。但是，它因为纤维粗，不容易消化，辛辣有点微热，虽然这些可以促进润肠、通便，有补肾温阳的作用，可是它也容易引起子宫收缩，然后容易引起流产。