颈椎病一直是骨科门诊中的多发疾患之一，而且生活中有该疾病症状的人也很多，特别是在办公室中的人由于长期保持一种姿势工作是很容易导致颈椎病。专家指出，颈椎病是一种慢性疾病，所以如果做好预防工作的话是可以大大降低发病率的。下面我就一起来学习一下办公室中如何预防颈椎病？

颈椎病的预防一：耸肩抛臂

经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

颈椎病的预防二：摇头晃脑

长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱失眠神经衰弱失眠神经衰弱失眠神经衰弱失眠引起的神经衰弱失眠神经衰弱失眠神经衰弱失眠神经衰弱失眠等。

颈椎病的预防三：伸腰哈欠

伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效的改善大脑的血氧浓度，解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作，多做些深呼吸。不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

颈椎病的预防四：抓耳挠腮

祖国医学认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。方法是：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨，效果更好。

颈椎病的预防五：捶背搓腰

捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60次～100次，每次10～15分钟。

上述文章为大家介绍了五种预防颈椎病的方法，据反映效果是很好的，而且会很好的缓解大家身体出现的疲劳症状，所以大家都可以尝试一下。温馨提示：大家一定要重视对颈椎病的预防，因为只有这样才能避免自己受到该疾病的伤害。