如果您在顺产后出现耻骨疼痛，可能是因为您的子宫已经完全脱离了阴道，导致耻骨上方的组织受到压迫。以下是一些建议：

1. 休息：适当休息可以帮助减轻疼痛和促进恢复。

2. 热敷：用热水袋或毛巾在耻骨上轻轻按摩，有助于缓解疼痛。

3. 物理治疗：您的医生可能会建议您进行物理治疗，例如按摩、理疗等，以帮助减轻疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会开一些止痛药来缓解症状。

5. 饮食调节：适当增加蛋白质和钙的摄入量，有助于维持骨骼健康。

请注意，这些建议只是临时缓解症状的方法，并不能替代医生的诊断和治疗。如果您的症状持续或加重，请及时咨询医生。