腰肌劳损是指腰背肌肌肉过多的劳动运动造成的，这种肌肉的慢性的损伤会有局部的疼痛以及屈伸活动受限的这种表现，出现了腰肌劳损，首先要注意休息，适当的给予肌肉的热敷理疗，以促进肌纤维的血液循环，利于损伤的恢复，同时，在生活中尽量少坐多躺减少腰背部肌肉负重的这种活动，所以腰肌损伤劳损以后，不建议进行其他的运动，建议休息为主。

适当活动和经常改变体位减轻，活动过度又加重，不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰，或以拳头打击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，大多在腰骶部、髂骨后部有压痛点，腰部活动一般没有异常，也没有明显的腰肌痉挛，少数患者腰部活动受限。腰肌劳损的临床表现，腰部酸痛或者胀痛，部分刺痛或者灼痛，劳累时加重，休息时减轻。患者x线检查一般来说都没有异常，做骨密度检查可能会有骨质疏松。

腰肌劳损在饮食方面并没有特殊的禁忌，但是为了身体健康的话，还是建议在饮食方面要注意，饮食要注意清淡，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，例如芹菜、菠菜、西红柿、香蕉、苹果、橘子、猕猴桃等食物，这些食物富含丰富的维生素，对于身体的健康有益；同时，饮食要注意营养均衡，可以适当的吃一些奶类、蛋类、豆类、鸡肉、鱼肉等富含蛋白的食物，不建议吃高脂肪、高热量的食物，例如肥肉、烧烤这类的食物；同时不要吃高糖类的食物，这些食物对于身体的健康不利。