针对便秘，专家给出的对策：摄取大量纤维：美国饮食协会建议成人每天摄取，二十克以上的食物纤维，便秘患者则至少三十克。纤维来自碳水化合物，例如完整谷类、水果及蔬菜。

1、养成做运动的习惯：定期做运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

2、力求饮食多样化：多喝汤、饮水，每日进餐应适当配，一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些，含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

3、保持精神愉快：心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使，胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

如果你已经有了便秘的迹象，那么平时的饮食，就应该多吃些粗纤维，减轻便秘的症状，让身体处于无毒状态。

另外，需要大家注意的是，便秘患者一定要禁忌排便不定时。倘若患者患的是习惯性便秘，那么患者在患病期间,就更要注意定时解大便，无论有便无便，无论工作多忙，都要固定一个时间上厕所大便，这个习惯一养成，便秘也就可望缓解了。

专家提醒，患有便秘的患者在患病期间，除了要做好便秘的治疗以外，更要注意做好疾病的日常护理，就如上述介绍的三点禁忌一样，是患者一定要注意的，以免促使疾病的主料,不能达到满意的治疗效果。