如果胳膊磕到筋特别痛，可以采取以下措施进行自我护理：

1、休息：首先要停止磕击区域的活动，尽可能避免使用受伤部位的肌肉和关节。如果疼痛严重，可以适当地使用拐杖或手杖等辅助器具，以减轻身体负担和疼痛。

2、冰敷：在受伤的筋部位上冰敷可帮助减轻疼痛和肿胀。因此患者可以在发生创伤后的前24-48小时内，使用冰袋或其他冷敷设备帮助减轻肿胀和疼痛。比如将冷包放在受伤部位上15-20分钟，每小时重复2-3次。

3、局部按摩：使用轻柔的按摩或温热敷治疗，有时会有助于促进血液循环和缓解疼痛。但是，如果疼痛太剧烈或存在明显的红肿和发热等症状，则不应进行局部按摩。

4、使用止痛药：如果患者疼痛难忍，则可以遵医嘱使用止痛药物治疗，以缓解疼痛，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。

需要注意的是，如果患者病情较为严重或疼痛持续时间很长，建议及时就医并进行专业的检查和治疗。在此期间，不要过度活动受伤的肌肉和关节，避免进行剧烈运动或磕击受伤部位，保持良好的睡眠和饮食习惯，这样有助于加快康复。