要消除紧张，可以尝试以下几种方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心态。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。

2. 运动：运动可以释放身体中的紧张情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、跑步等。

3. 冥想：冥想是一种非常有效的减轻压力和焦虑的方法。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，集中注意力于呼吸或者某个特定的感觉上。

4. 找人倾诉：与朋友或家人谈论自己的感受和担忧，可以让你感到更加轻松和舒适。

5. 寻求专业帮助：如果你的紧张情绪持续存在并影响到你的日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。