如果你在睡觉时出现磨牙和打呼噜的情况，可能是因为你的喉咙或口腔有问题。以下是一些可能有用的建议：

1. 调整睡姿：如果你睡觉时经常出现磨牙和打呼噜，可以尝试调整睡姿，让自己更加舒适。例如，将枕头放在背部上方，或者侧卧睡觉。

2. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会刺激喉咙和口腔，从而导致磨牙和打呼噜等问题。尽量避免吸烟和饮酒。

3. 保持良好的生活习惯：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。

4. 咨询医生：如果以上方法都无法缓解你的问题，最好咨询医生。他们可以对你进行全面检查，确定是否存在任何潜在的健康问题。

希望这些建议能够帮助你解决问题。