每天能够进行适当的运动对健康是很有帮助的，因为人就好比机器，如果一旦停止转动，那些机器就不会有原来那么灵活了，因此为了我们一天忙碌的工作之余能够放松，坚持适当的运动既可以调整心情，同时对健康也是很有帮助的。

　　到底我们应该如何进行运动，并且如何拟订一个简单的运动计划?我们建议您由下面开始：

　　1.选择一种合适的运动：

　　试著找出会带给您快乐的运动，除非您有很高的意志力，否则一般而言，单独的运动不如结伴的运动持久。如果运动能为您带来另一种社交生活，或许会比较容易长久进行。

　　2.计算您的运动强度：

　　运动强度主要以心跳次数为主。最理想的运动心跳，是以220减去您的年龄，所得的数字再乘以0.7。如果您今年30岁，您运动心跳应该要达到133下，持续进行15分钟以上。

　　3.开始运动：

　　选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏。如果选择太过於激烈的运动，疲劳会中断运动的持久力。运动应该以心跳与消耗热量为主。如果要进行强度较高的运动，最好先与运动专业教练沟通，并於平日进行重量训练计划，以免发生运动伤害。

　　刚开始运动，先进行10分钟左右的热身，运动强度以能达到您运动心跳为主。每次30分钟，每周进行3次，几周下来，您就会焕然一新!运动完後记得补充水份。如果您是夜间进行运动，最好於饭後1小时後进行。如果空腹进行，要注意强度不要太高，以免过度疲劳。运动後很容易想大吃一顿，千万要克制食欲。如果您居住市区不易於户外运动，游泳与上健身房是一个很好的开始。

　　大家在运动中可以为自己制定一个计划，按照每天的要求然后坚持运动这样才能达到健身的效果，所以对于那些还处于盲目无事的朋友们，一起来加入到我们的健身中来吧。