腰肌劳损是由于腰部肌肉及骨骼附着点骨膜在长时间的慢性损伤下发生的无菌性炎症，患者表现为腰部的酸痛或刺痛，受凉或劳累加重。预防做好以下几点：1.纠正不良的生活工作习惯，如长时间的弯腰或久坐，可以按时站立活动腰部，缓解肌肉痉挛。2.睡觉时候卧硬板床，可以使腰椎处于正常的生理曲度，腰部肌肉放松。3.进行腰部肌肉功能锻炼，如小燕飞或平板支撑，增强腰部肌肉，增加腰椎的稳定性，增强抵抗力。

腰肌劳损患者，我们一般建议其吃高蛋白、富有营养、高维生素和矿物质含量丰富食物，和温补肾类食物，比如牛奶、豆制品、奶制品、虾皮、核桃仁、枸杞子、羊肉、狗肉，鲜枣、猕猴桃、葡萄、洋葱、木瓜等。忌食烟酒及浓咖啡等。一般建议其不要吃油腻、熏制、烧烤、膨化食品、碳酸饮料，避免寒性食物生梨、香蕉等。

要上手检查，会检查一下腰肌有没有僵硬，在一些常见的压痛点有没有所谓的压痛，有没有惊厥，这些大夫要亲手做体格检查的。必要排除一些器质性的肌肉疼痛，腰肌劳损是功能性的腰痛，同样的症状，还可以有器质性的腰痛引起，通过体格检查就要排除器质性的病变，比如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，腰椎滑脱，腰椎管狭窄等等，这就是要通过体格检查。二，要借助一些X光片，b超去做一些基础的诊断，比如有些老年人没有明显的外伤史，肌肉疼痛时间也比较长了，有时候再做几个检查的基础上，做一个X光的检查，这样就可以检查出来了。