有以下几种方法：一、快速睡眠法。也就是分散注意力，快速的让自己进入睡眠的状态。二、运动加速法。以运动来加速身体的新陈代谢，让咖啡因迅速地排出体内。三，睡前喝一杯热牛奶，热牛奶可以帮助快速的进入睡眠状态。四、热水泡脚法。热水泡脚可以加速全身的血液循环，从而加快咖啡因排出体外。由于咖啡有精神兴奋的作用，所以晚上最好是不要喝咖啡，如非需要的情况下喝，如果喝之后睡不着，就可以按医生的方法去做做试试。咖啡因是一种较为柔和的兴奋剂，它可以提高人体的灵敏度、注意力，加速人体的新陈代谢，改善人体的精神状态和体能，从而消除疲劳。喝咖啡会引起人的精神兴奋，在喝完咖啡的4小时内，咖啡会影响睡眠。

长期失眠还可能会表现为大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，如心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定；失眠又被称为睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡着后容易觉醒以及早醒等症状。长期失眠是指失眠超过一个月以上，长期失眠主要表现为睡眠过程障碍，如入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少；还有一些其他的系统症状，比如可能会出现体重减轻、免疫功能减低和内分泌功能紊乱等。

失眠建议患者可以看神经内科的，失眠作为睡眠障碍在神经内科是经常见到的，甚至有一些大型的医院都成立了专门的睡眠障碍中心，因此患者去神经内科就诊是比较合适的，引起失眠的原因是非常多的，大部分患者都有一些心理性的原因，比如平时压力比较大，考虑事情比较多，非常的紧张焦虑，这样都是会导致失眠，所以神经内科的医生一般会让患者保持平稳的心情，要学会释放自己的压力，要培养自己的业余爱好，多从事一些户外训练的。另外养成良好的睡眠习惯，早上按时起床，不要熬夜，必要时可以给患者应用一些镇静催眠类药物处理。