一些鱼类富含优质的蛋白质、维生素、矿物质和 Omega-3 脂肪酸，这些营养物质有助于提高男性的精子质量。以下是一些有益的鱼类：

1、三文鱼：富含 Omega-3 脂肪酸，有助于维护精子健康。Omega-3 脂肪酸可改善精子的流动性和形态。

2、沙丁鱼：含有丰富的维生素 D，维生素 D 对于男性生殖健康很重要。

3、鳕鱼：提供丰富的蛋白质，有助于身体维持正常的生殖系统功能。

4、虹鳟鱼：含有 Omega-3 脂肪酸和维生素 D，有助于改善精子质量。

5、金枪鱼：金枪鱼也富含 Omega-3 脂肪酸，是一种有益的海产品。

无论选择哪种鱼，均应作为均衡饮食的一部分，与其他营养食物一起摄入，以确保综合性的营养供给。此外，维护健康的生活方式，如适度的运动、保持健康的体重、减少压力等，也对男性精子质量非常重要。