盘腿膝盖外侧疼痛可能是因为半月板损伤、骨关节炎症、骨质增生等，要及时的采取针对性处理。

1、半月板损伤：盘腿肌腱引起的半月板损伤，会伴有刺激性疼痛，可以通过针灸或者按摩的方法缓解症状。

2、骨关节炎：如果存在退行性关节炎或者风湿性关节炎，盘腿弯曲期间会伴有疼痛感，可以配合医生通过双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、依托考昔胶囊等药物缓解症状。

3、骨质增生：如果存在腿关节骨质增生，盘腿期间刺激会有疼痛感，可以配合医生做开放手术切除治疗。

除了以上原因以外，也有可能是膝盖软骨损伤、髌骨骨折、髂胫束综合征等病因所致，要配合医生做治疗。