如果您的耳鸣情况加重，建议您尽快就医，以便进行更全面的检查和治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 去看医生：如果您已经被诊断出耳鸣并且感觉情况加重，那么最好去看医生。医生可以通过检查来确定是否存在任何潜在的健康问题。

2. 避免噪音：有些人认为暴露于高强度的噪音会导致耳鸣，因此应该尽量避免暴露于这种环境中。如果可能的话，请尽量减少或避免使用高音量的设备。

3. 调整饮食：某些食物和饮料可能会引起耳鸣，例如咖啡因、酒精和巧克力等。如果您发现自己经常食用这些食物或饮料，那么最好尝试减少或避免它们。

4. 锻炼身体：适当的运动可以帮助缓解压力和焦虑，并有助于改善睡眠质量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

5. 放松技巧：尝试使用放松技巧来减轻压力和焦虑，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。

希望这些建议对您有所帮助。如果您的情况变得更加严重或持续不改善，请及时咨询医生。