牙龈萎缩和牙齿松动是常见的口腔问题，下面是一些预防措施：

1. 定期刷牙：每天至少刷两次牙，使用含氟牙膏，以保持口腔清洁。

2. 饮食调整：避免过多的糖分和酸性食物，例如柑橘类水果、甜点等。

3. 保持口腔卫生：每天洗牙、定期去看牙医检查，以及定期进行口腔清洁。

4. 减轻压力：减轻精神压力有助于缓解身体和心理上的疲劳，从而改善口腔健康。

5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会导致口腔问题，戒烟限酒可以减少这些问题的发生。

6. 坚持运动：适当的运动可以增强身体的免疫力，有助于预防口腔问题。

7. 定期复诊：定期去看牙医检查，以及根据医生的建议进行治疗和预防。

希望这些方法能够帮助您预防牙龈萎缩和牙齿松动。