当你感到心情烦躁时，以下是一些缓解方法：

1. 深呼吸：尝试通过深呼吸来放松自己。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，让自己的身体和思维逐渐平静下来。

2. 运动：适当的运动可以释放身体中的紧张情绪，并且有助于提高心情。你可以选择跑步、散步、瑜伽等运动方式。

3. 找到放松的方式：找到一些能够让你放松的活动，比如听音乐、看电影、读书等等。

4. 与朋友聊天：和亲密的朋友聊天可以帮助你减轻压力，分享你的感受，并且得到支持和鼓励。

5. 学习新技能：学习新技能可以让你感到有成就感，从而缓解焦虑和压力。

6. 坚持健康生活方式：保持健康的饮食和睡眠习惯，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，这些都有助于减轻心情烦躁。

希望这些方法对你有所帮助。