判断自己是否有包皮过长的方法有以下几种：

1. 观察自己的龟头：如果你的龟头看起来比较小，可能就是因为包皮过长了。

2. 检查龟头和阴茎：如果你感觉到龟头或阴茎上有一些异物，可能就是因为包皮过长了。

3. 观察其他男性：如果你认识其他男性，可以观察他们的龟头和阴茎，看看是否也存在包皮过长的情况。

4. 进行医学检查：如果以上方法都没有发现问题，那么最好去医院进行专业的检查。医生会通过体检、拍照等方式来确定你是否患有包皮过长。

需要注意的是，包皮过长并不一定会导致不适或者疼痛，但如果出现异常情况，建议及时就医。