如果您正在经历神经性耳鸣或耳聋，以下是一些可能有用的建议：

1. 咨询医生：首先，您应该咨询医生，了解神经性耳鸣和耳聋的原因。医生可能会建议进行听力测试、头部扫描等检查，以确定问题的根源。

2. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助减轻神经性耳鸣和耳聋的症状。这包括戒烟、限制饮酒、控制体重、定期锻炼等。

3. 听取音乐：听音乐可以缓解神经性耳鸣和耳聋。尝试听一些轻柔的音乐，如轻柔的流行音乐或自然环境中的声音。

4. 避免噪音：尽量避免暴露在高噪音环境中，例如工厂、机器等。您可以使用耳塞或降噪耳机来减少噪音对听力的影响。

5. 放松技巧：学习放松技巧，例如深呼吸、冥想等，可以帮助减轻焦虑和压力，从而减轻神经性耳鸣和耳聋的症状。

6. 药物治疗：如果神经性耳鸣和耳聋严重影响日常生活，医生可能会建议药物治疗。但是请务必在医生指导下使用药物。

最后，如果您的神经性耳鸣和耳聋症状持续存在或加重，请及时咨询医生并接受专业治疗。