患上腱鞘炎是很正常的事情，这个疾病在生活是很常见的，虽然不是什么很严重的疾病，可是也会给我们的生活和工作带来很大的影响，这一点是值得我们重视的，还要在生活多锻炼，那么下面就来为大家介绍一下该怎么样锻炼呢。

1.手腕运动：双手在胸前合十，指尖朝上，手腕轻轻向下用力，保持10秒。轻轻转动手腕，使指尖朝下，保持10秒。

2.坐姿直臂振肩：取坐姿，收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸。动作保持10秒，还原，换手。

3.叠腿转腰：取坐姿，收腹挺胸，向左侧转腰时，左手绕过背部，抓住固定物，向左侧施力;左腿放于右腿上，右手扶住左膝关节，向右施力;同时转头，腰部主动向左旋转;保持动作10至15秒，还原。向右时与左相反。

如果想让身体早日康复，远离腱鞘炎的困扰，平时一定要注意保护好自己的身体健康，注意对关节处进行必要的护理和锻炼，不要不顾作息时间，不注意锻炼，等疾病上身了再后悔。只要有心，一定能做好养生和预防工作，战胜腱鞘炎的挑战

科学护理

1、用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、旋转手腕当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4、转动头颓工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

6、将手抬高当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7、握拳练习轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

以上为大家介绍的是关于腱鞘炎的一些锻炼方式有什么，别看这个疾病不是很严重，可是会由于我们的不注意导致很严重的，给患者带来很大的痛苦，所以积极的锻炼是很有必要的，希望我们的介绍可以帮助到你的病情。