肩周炎是常见的中老年骨科疾病，它和人体老化有一定的关系，那么肩周炎是不是不可治愈那?答案是否定的，肩周炎大多数可以自愈，但是持续时间很长，患者会遭受很多痛苦，为了减少痛苦，自我锻炼就对肩周炎的自愈起到很关键的作用了，现在就让我们一起学习几种方法进行自我功能锻炼吧。

1.“仰泳”法：

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1～2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。

2.垂手画圈法：

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

3.温热法：

每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

4.扒墙法：

在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。

5.棒推法：

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

不要把运动当做负担，真正的运动不但会让你身体健康，而且你会从中找到许多快乐，为了远离肩周炎，让我们的患者朋友赶紧加入到自我锻炼的运动中来吧。