女性更年期心情烦躁可以通过自我调节、服用药物以及调整饮食的方式来缓解。

1.自我调节：在心情比较焦虑烦躁的时候，可以通过听舒缓的音乐或者自我暗示的方式来缓解，同时也可以适当的通过运动或者转移注意力的方式来放松心情。

2.服用药物：女性在更年期期间出现心情烦躁的原因，有可能是卵巢功能不断下降引起体内的雌激素水平出现下降引起的。可以在医生的指导下服用一些补充雌激素类的药物，比如地屈孕酮、戊酸雌二醇等药物。这类药物可以给身体补充相应的雌激素，能够缓解更年期不适的症状。

3.调整饮食：饮食上要注意不要吃辛辣刺激以及太过油腻的食物，避免引起身体不适的症状。可以多吃一些蜂王浆以及大豆之类的食物。这种食物里面有丰富的雌激素，有助于缓解更年期症状。

在更年期期间除了心烦气躁，可能还会出现失眠多梦等症状，从而影响到睡眠质量，因此在晚上睡觉之前可以喝一杯温热的纯牛奶，有助于睡眠。如果症状特别严重的情况下，建议去正规的医院检查甲功、精神以及心理方面问题，避免出现焦虑不安的情绪。