耳鸣是一种常见的症状，但如果持续时间较长或者伴随其他症状，如头痛、恶心、呕吐等，可能需要进行进一步的检查和治疗。以下是一些可能有助于缓解耳鸣的方法：

1. 保持安静：避免嘈杂的环境和噪音刺激，尽量保持安静。

2. 避免过度疲劳：长时间的疲劳会影响身体的健康，也会导致耳鸣加重。

3. 放松身心：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力和焦虑。

4. 饮食调理：多吃富含维生素B族、叶酸等营养物质的食物，如鱼类、蔬菜水果等。

5. 使用耳塞或耳罩：在睡眠时戴上耳塞或耳罩可以减少外界声音对听力的干扰。

6. 去医院就诊：如果上述方法无效，建议及时去医院就诊，寻求专业医生的帮助。

请注意，以上方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果您有耳鸣问题，建议及早咨询专业医生并接受治疗。