肩周炎中医辨证分型分为四型，包括风寒侵袭、寒湿凝滞、瘀血阻络，气血亏虚四型，其中风寒侵袭型的主要症状是，肩部疼痛比较轻、病程比较短，疼痛局限于肩部，多表现为钝痛或者隐痛，或者有麻木感。寒湿凝滞型主要症状是肩部，以及周围肌肉疼痛剧烈或向远端放射，白天轻、晚上重病程较长，因痛而不能举肩，肩部感疼痛、麻木、沉重、畏寒等。瘀血阻络型主要症状是外伤后或久病肩痛，痛处比较固定，局部疼痛剧烈呈针刺样的疼痛，肩部活动受限或者是有局部肿胀，皮色紫暗。气血亏虚型的主要症状是肩部酸痛、麻木，肢体软弱无力、肌肤暗淡没有光泽，神疲乏力或局部肌肉痉挛、肩峰突起。

由于肩周炎表现为肩关节疼痛和活动受限，所以不适合做剧烈的运动，比如打篮球、兵乓球，羽毛球等。可以做轻柔且具有拉伸关节作用的运动，比如做瑜伽、打太极、游泳、做体操等，这些运动可以拉伸关节，但又不会引起剧烈的疼痛，对肩周炎的治疗有一定的好处。它主要表现为肩关节周围的疼痛、压痛和各个方向的活动障碍。肩周炎是临床上常见的一种慢性软组织劳损。

这两种卧位可以避免肩周炎的疼痛，利于患者的血液循环的改善，缓解疼痛。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。适当调整枕头的高度，一般以10公分为宜，有助于改善睡眠、促进康复。请勿自行诊断、治疗。