预防慢性咽炎的方法有很多，以下是一些建议：

1. 保持充足的睡眠和休息时间。睡眠不足会影响免疫系统的功能，从而增加患上慢性咽炎的风险。

2. 饮食健康。尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果和富含维生素的食物。

3. 注意口腔卫生。定期刷牙、使用漱口水和口腔清洁剂，可以有效预防口腔疾病和感染。

4. 减少吸烟和饮酒。吸烟和饮酒会对呼吸系统造成损害，从而增加患上慢性咽炎的风险。

5. 避免接触空气污染物。长期暴露在空气污染物中可能导致慢性咽炎等呼吸系统疾病。

6. 注意身体锻炼。适当的体育锻炼可以提高身体免疫力，降低患上慢性咽炎的风险。

总之，预防慢性咽炎需要综合考虑多个方面，包括生活习惯、饮食习惯、口腔卫生等方面。如果出现任何不适症状，应及时就医治疗。