现在大多数人都是因为饮食上不加节制导致变胖，因此控制饮食也是减肥最有效的方法之一，现在肥胖人群的脂肪在体内堆积全部来自于食物摄入的脂肪，不加以运动就会导致肥胖。大多数人都采取节食减肥的方法，下面就由小编为大家介绍减肥食谱，让你一周瘦20斤。

　　星期一减肥食谱

　　早餐可以准备两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

　　午餐也吃两个水煮蛋(去蛋黄)、准备一小份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　晚餐再吃两个水煮蛋(去蛋黄)、准备一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根小黄瓜。

　　星期二减肥食谱

　　早餐吃一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、喝一杯无糖豆浆。

　　午餐炒一份蛋白、一小份的米饭、准备一份清炒蔬菜。

　　晚餐准备一份蒸蛋白、一小份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　星期三减肥食谱

　　早餐吃两个水煮蛋(去蛋黄)、一小杯低脂酸奶。

　　午餐吃一份蔬菜色拉、小份的米饭。

　　晚餐吃一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　星期四减肥食谱

　　早餐准备两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐吃一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

　　晚餐吃两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

　　星期五减肥食谱

　　早餐吃一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐准备两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚餐吃一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

　　星期六减肥食谱

　　早餐：吃一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

　　中餐来一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、喝一杯温水或柠檬水。

　　晚餐吃一份水果沙拉、喝一杯鲜果汁。

　　星期日减肥食谱

　　早餐吃一碟水果拼盘、喝一杯温水或柠檬水。

　　中餐吃一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

　　晚餐准备白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。