文章摘要：我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，包括运动、步行、上楼梯等，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中压力最大的。一般来说，30岁以后软骨就开始逐渐磨损，此后，随着不断增龄，关节损伤、软骨破坏也越来越严重，最终导致老年性关节炎的出现。因此，年轻时就要学会像保养机器零件一样爱护膝关节，尽量延缓膝关节炎的发病年龄。那么应该怎么做呢？下面一起来了解一下

1.有利于关节的食谱

关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果，这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。

身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。

精制油也对关节有助，每周在食谱中加几次深海鱼(或Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

2.重视防寒防湿

由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。

膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方。夏天大汗淋漓时，不要立即用冷水冲洗膝关节。

3.控制体重

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。

因此，控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

4.选择科学的运动方式

目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑，即：骨关节炎要不要活动？回答的总原则是：无论预防还是治疗骨关节炎，都要运动，运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力、增强关节内软骨的营养,改善并延缓软骨衰老，这是从根本上预防骨关节炎的办法。关键在于应该有一个正确的方法和活动度。

进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

加强下肢活动锻炼这里介绍两个锻炼方法：

方法一：取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

方法二：直腿抬高功能锻炼。仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲，目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

一般来说，对于膝关节功能不太好的人，游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的，应避免以下3种锻炼：

①关节负重锻炼，如长跑、登山等；

②需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；

③需要反复下蹲的锻炼。