对于体力劳动者来说，要注意姿势，尽量弯腰的动作避免过于剧烈的锻炼，还有就是要避免感受风寒湿邪，尤其是夏天在空调的环境下，要避免腰部的受凉。因此在腰肌劳损的患者当中首先就是要预防腰部长期的固定姿势，要保持腰部轻度的活动度，保持前后腰部力量的平衡，而不能长时间的保持一个姿势或者是长时间的弯腰工作等等一系列的体位变化。对于女性出现的腰部肌肉劳损。

腰肌劳损症状是后背部位肌肉出现疼痛，这种情况在临床上比较常见，可能是日常生活中长时间低头以及弯腰、腰背负重物以及腰部受到风寒刺激，均会引发后背部位肌肉出现劳损，而引发出现疼痛的情况。首先要明确这两种疾病是不同类型的。所以在出现腰部肌肉劳损以后，可以应用肌肉松弛剂治疗来解除肌肉的痉挛，缓解腰部的疼痛，并且能够促进炎性水肿的吸收和消退，对于腰部肌肉劳损的恢复有很好的作用。

要想确诊腰肌劳损的诊断，首先需要先明确病人疼痛的部位，疼痛的性质，并配合一些辅助的检查来明确诊断就完全可以。检查腰肌劳损，主要是根据病人的症状，查体和影像学检查来判断的，也就是说在病人出现腰椎两侧的肌肉，有明显的酸胀疼痛时，特别是在腰部过度受力、受凉以后，疼痛的症状格外明显，休息保暖以后，症状会有缓解。腰肌劳损的判断主要从以下几个方面：第一是症状，腰肌劳损的症状主要以腰痛为主，可以是隐隐作痛，也可以是比较强烈而持续的疼痛，但是这个疼痛仅仅局限在腰部，不能延伸到臀部及腿部，如果疼痛延伸到臀部和腿部，就要考虑腰椎间盘突出的可能，疼痛的特点是在劳累之后加重，休息之后减轻，在久坐久站后加重，在卧床休息后减轻，且疼痛受天气的变化影响较大，腰肌劳损的患者在遇到降温，大风，雨天时，腰部不适的症状会加重。