扭伤后冰敷的时间越早效果越好，24小时过后需进行热敷，通过热敷可促进局部血液循环，缓解疼痛症状，同时可配合服用活血化瘀以及消肿止痛的药物，利于消炎止痛，缓解水肿。冰敷可使局部组织温度降低，使血管得到收缩，减轻血管渗出及水肿症状，也可对感觉神经起到抑制作用，减轻疼痛。脚扭伤了需要在24小时内进行冰敷，但每次冰敷的时间不宜过长，每冰敷10-15分钟，休息2-3小时。冰敷时也应注意，不要将冰块直接放到患处进行冰敷，应将冰块用毛巾包裹，避免出现皮肤冻伤。

如果患者出现了腰部的扭伤，可以适量吃一些具有活血化瘀作用的食物，比如山药、当归、田七等，另外就是高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼汤、鸡蛋等，还有新鲜的蔬菜以及五谷杂粮，也有助于腰部扭伤的恢复。如果是明显的腰痛，最好是要完善腰椎的X光线检查，排除有没有扭伤的时候合并骨折等情况的存在。如果是局部疼痛很明显，可以适当的吃一些止痛药，比如洛芬待因缓释片，还有就是活血化瘀的药物，比如活血止痛胶囊。要注意多休息，对于一般的腰部肌肉的损伤，1~2周就可以快速恢复。

如果没有发现骨折，但局部的肿胀很有可能是关节囊或者是韧带撕裂导致的，建议进行超声或者是核磁共振检查，也建议进行石膏制动一个月的治疗。如果很快会肿起血包，一般损伤比较重，应该进行局部的冷敷，然后限制脚的活动，尽量抬高到比心脏高的水平，这样促进回流。脚筋扭伤之后先观察肿胀的程度，如果肿胀轻微可以进行一般的热敷，减少活动量，逐渐会恢复的，肿胀轻微的一般不会有明显的损伤。然后尽快到医院拍片检查，确定有没有出现骨折的问题，如果骨折没有移位可以石膏固定，如果骨折出现移位、手法复位困难的应该手术治疗。