每天跑步坚持30分钟能提高免疫力。

跑步是一种有益健康的运动方式，可以提高心肺功能、增强身体的代谢和调节功能。一般来说，跑步可以通过以下方式对免疫力产生积极影响：

1、改善心血管功能：有氧运动如跑步可以增强心血管系统的功能，促进血液循环，促进免疫细胞的运输和交流，从而提升免疫力。

2、促进淋巴循环：跑步可以促进淋巴流动，帮助清除体内废物和毒素，加强免疫细胞的活动和功能。淋巴系统是身体的免疫系统的一部分，它有助于保护我们免受疾病和感染的侵害。

3、减少慢性炎症：研究发现，长期坚持有氧运动，如跑步，可以减少慢性炎症的程度。过度的慢性炎症可能削弱免疫系统的功能，而跑步可以帮助减少炎症，对免疫力产生积极影响。

要提高免疫力并保持良好的免疫系统功能，除了跑步外，还需要注意以下方面：

1、健康饮食：均衡的饮食可以提供充足的营养和抗氧化物，支持免疫功能。建议优先选择新鲜、天然的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。

2、规律生活作息：充足的睡眠和减少压力可以提高免疫力。良好的睡眠质量有助于身体恢复和免疫力的提升。