如果你的包皮过长和龟头出现炎症，建议去医院就诊，由专业医生进行检查和治疗。在等待就诊期间，可以采取以下措施缓解症状：

1. 保持清洁干燥：每天洗澡并使用温水清洗，避免使用刺激性的肥皂或沐浴露。

2. 穿宽松透气的内裤：选择透气性好的棉质内裤，避免穿紧身裤或者过紧的裤子。

3. 避免过度清洁：尽量避免使用强力清洁剂或者过度清洁产品，以免破坏正常的生理功能。

4. 饮食调理：多吃新鲜蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物。

5. 药物治疗：如果炎症较轻，可以口服一些消炎药或抗生素。如果炎症较重，需要到医院进行系统治疗。

总之，建议你及时就医并遵医嘱进行治疗。