改变不良的生活习惯可以降低乳腺癌风险。以下是一些建议：

1.保持健康的饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白质丰富的食物，减少摄入高脂肪、高糖和高盐的食物。

2.戒烟限酒：尽量避免吸烟和饮酒，因为这些行为会增加患乳腺癌的风险。

3.定期体检：定期进行乳腺检查，以便及早发现任何异常情况。

4.保持身体健康：通过适当的锻炼和体育运动来保持身体健康，有助于降低患乳腺癌的风险。

5.减轻压力：学会应对压力，通过冥想、瑜伽等方式来减轻压力。

6.保持良好的心理状态：学会管理情绪，并寻求支持和帮助，以便更好地应对生活中的挑战。

总之，改变不良的生活习惯可以帮助降低患乳腺癌的风险。但是请注意，这些建议只是提供了一些基本信息，如果您有任何疑问或需要更多建议，请咨询专业医生。