中医认为，血遇温则行，遇寒则凝，腰肌劳损的病人腰部疼痛多数有瘀血的存在，采用艾灸的方法加热以后可以很好的改善局部的血液循环，消除局部的瘀血状态，达到活血化瘀的作用，这样就可以很好的改善腰肌劳损的疼痛、酸困、僵硬不适的感觉。所选用的艾绒本身具有祛风散寒、通络止痛的作用，加热以后它的温热作用有温经通络、散寒除湿的作用。艾灸治疗腰肌劳损效果非常好，因为采用艾灸治疗腰肌劳损时，既有艾的作用又有物理加热的作用。

患有腰肌劳损的患者在症状的缓解期，可以采取如下的拉伸动作，以促进疾病的恢复：第一、患者可以采取侧弓步弯腰的方式。比如患者可以首先使左侧的膝关节弯曲，摆一个侧弓步的姿势。之后，举起右侧上肢，然后缓慢的向左后方转头。在此过程中，右侧上肢需要保持充分的伸展，而且患者在这个过程中需要努力的使双眼观察右侧的脚后跟。通过这样的方式，就能够有效地对腰部起到拉伸作用。同样，对于另一侧，可以采取相反的姿势进行锻炼。第二、患者可以采取吊单杠的方式来进行拉伸。比如患者可以用双手抓住单杠，然后使双下肢自然下垂，持续地进行这样的悬吊。第三、患者还可以采取压腿的方式来对腰部进行拉伸。

如果是已经进入缓解期的腰肌劳损患者，这个时期是可以生活自理的，也是可以进行适当地进行运动，如低强度、短时间的慢跑，是有助于腰部肌肉的恢复、促进血液循环、增强腰部肌肉的肌力。如果是在腰肌劳损的急性疼痛期，这时最好是减少运动锻炼，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，那么这个时期我们是不建议跑步的，否则会加重腰肌劳损的症状。日常生活中，尽量做到站直、躺平、坐正，避免诱发或者加重腰肌劳损。另外患者要改变平常生活中的一些不良的姿势，如长时间的保持一个姿势工作或者是学习。