肩周炎是骨病当中比较轻的一种，虽然不严重但是也给患者的工作和生活事来了一定的影响，中老年人是肩周炎的高发人群，一旦患病要及时进行治疗，在治疗的同时还要做好自我保健工作，以使病情早日得到康复，具体内容下面为您详细介绍。

1、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

2、患手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。

3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。

以上五种方法是肩周炎患者需要经常做的，对辅助治疗疾病有很大的帮助，专家说有肩周炎的患者要注意肩部和背部的保暖工作，切记不要受寒，以免导致肩周炎再次复发。