法宝一：坚持定时定量用餐

饮食疗法的作用主要控制热量的摄入，降低饱和脂肪酸的含量。有些人担心食物里含糖高，这也不敢吃，那也不敢碰，连大米饭也吃得少，这种“饥饿疗法”使身体处于营养不良状态，身体瘦弱抵抗力降低，达不到控制的效果。但也不要放开大吃，没有计划地随意进食每天进食的三大营养成分的理想比例应为：碳水化合物占60%-70％；脂肪占15%-20％；蛋白质占10%-15％。换言之，要低脂肪，适量优质蛋白质，高碳水化合物具体的量根据人每天活动量而定。就碳水化合物来说，低活动量如办公室一族每顿要吃1-1.5两米或面；中等活动量者每顿要吃1.5-2两；重体力劳动者消耗量大每顿饭要吃3两以上。对于主食，有些人担心米面等碳水化合物本身多糖，不敢多吃，这是一种误区，只要掌握好量，坚持定时定量吃饭就不会有问题。建议糖尿病前期患者日常饮食应选择瘦肉、去皮和肥膏的家禽、脱脂或低脂奶，另外避免煎炸食物和西式快餐。

法宝二：坚持每周至少三次运动，但切忌过量运动

我们称“血糖偏高了，但还没达到糖尿病的程度”为糖尿病前期，这种阶段糖代谢已经出现问题，但还达不到糖尿病的诊断标准，在中老年人体检中很常见。这个阶段是糖尿病必经的发展路径，到了这一程度的高危人群就如同处在分岔口上，如果放任不管，就必然发展成真正的糖尿病；假如从饮食、运动和药物等方面给予干预，将会降低50%的糖尿病发病率。一般中等量的运动降糖作用可持续12小时左右。研究表明，运动可改善胰岛素抵抗及其他代谢指标，并降低血脂，有利于防止糖尿病血管突发症。运动疗法适用于大多数糖尿病前期患者，最好保证每周至少3次，每次至少20-30分钟。中等强度的运动，如慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、骑自行车等。但要避免进行剧烈的和对抗性的活动，应采取轻度到中度的体育锻炼和体力活动。每次的运动到略出汗为止，并逐步增加。

糖尿病前期病人体质一般都偏弱，开始进行运动疗法治疗时应先进行短时间的轻体力活动，随着体质的增强再逐渐增加运动量及运动时间。清晨空气好的时候可晨练，但要注意避免受凉，预防低血糖的发生。另外要注意的是，有严重的心、肝、脑、肾疾病时不宜进行运动，待病情稳定后才可做和缓的活动，如散步等。

法宝三：日常调整效果不佳可用药

糖尿病前期的患者，仅靠生活方式干预往往不能达到100%预防2型糖尿病发生的目标，因而药物治疗可能会有所帮助。有证据表明二甲双胍、阿卡波糖、罗格列酮和奥利司他都可以降低糖尿病前期人群2型糖尿病的发生危险性。对糖尿病前期的患者应大力提倡强化生活方式干预，但对于难以进行生活方式治疗或生活方式干预效果不佳的患者，可考虑药物干预。