骨科专家介绍,运动防治骨质疏松具有安全、经济、可行性高、方便、疗效显著等特点，是患者最易接受的防治措施之一。

运动防治骨质疏松的机制主要在于以下三点：①运动可促使骨内血流量的增加，促使成骨细胞的活性升高，进而促使骨形成;②促进钙的吸收和利用;③运动能促进性激素分泌，性激素在骨代谢中起着重要的作用，它对维持成骨细胞的正常功能和减弱破骨细胞的活性是必须的。

不同年龄段应选择不同运动方式来防治骨质疏松：

青少年时期，由于骨骼尚未完全骨化，骨的承压较小，易变形。因此，运动方式的选择应以速度和爆发力项目为主，少负重，每日运动时间短，间歇时间长，运动强度和运动量要适宜。

青年人到25岁以后骨化过程已停止，对骨的应力能力大大加强，一般运动能力也很强，这一时期的训练应用较普遍适量的耐力练习，如：短跑、俯卧撑、负重蹲起等。

中老年人的生理特点和运动能力决定了运动方式要有别于其他年龄段的患者。如：慢跑、走，跳高及游泳。运动时可通过全身肌肉的活动和水的压力产生对骨骼的压力，从而刺激了骨形成。游泳，尤其是对绝经后妇女的骨形成是有效的，是防治老年性骨质疏松，减少骨折率的一项方便可行的方法。

另外，对于已确诊的骨质疏松患者，适当进行运动也可有效防止出现骨折。日短时间并间歇性的行走与坐立，坚持数十分钟。对于急性疼痛缓解期，应教会患者做腰部扩张和等长收缩运动。

运动是防治骨质疏松的有效措施，但前提是方法适宜、强度适宜、运动时间适宜，如若把握不当，则可能适得其反。