严格来说，腰肌劳损的患者平时要注意营养的平衡，多吃含钙量高的食物，比如牛奶、奶酪、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，以下食物不宜多吃：生冷的食物，比如冰淇淋、冷饮、冷菜、生冷的水果等等。避免长时间保持同一体位，比如：久坐、久站，甚至久睡。并且在发生腰肌劳损以后饮食也要注意，一定要禁食辛辣，刺激食物，并且不能抽烟喝酒，以免导致腰部疼痛症状的加重，并且会影响腰肌劳损的恢复。

所谓的腰部肌肉劳损主要是腰部的肌肉出现痉挛收缩，并且会出现炎性水肿的情况，从而导致腰部的肌肉有明显的僵硬和松弛度减弱的情况。对于腰部肌肉的劳损，主要是腰部肌肉出现反复的牵拉，以及过度的负重以后，引起肌肉的松弛度减弱和肌肉细胞水肿的情况。还有就是日常生活中尽量的对腰背肌功能进行锻炼，这样可以增加腰肌的承受能力，从而帮助缓解腰肌劳损所带来的腰部疼痛的情况。

腰肌劳损的这个症状主要是疼痛，一般不伴有典型的坐骨神经痛，但是诊断一般通过他的年龄、他的发病的这个时间、他患病的时间，以及影像学的检查结果去做出一个排除的诊断，主要是做一个鉴别诊断；患者出现腰肌劳损，一般要根据患者外伤史，以及局部的症状，以及相关的辅助检查，可以进行诊断。对于腰部肌肉劳损的患者，主要是根据病人的临床症状和查体来确诊的。