如果您的鼻头上长了痘痘，红肿发炎，可能是因为过度清洁或者毛孔堵塞导致的。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持面部清洁：每天洗脸两次，使用温和的洗面奶或洁面乳，避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的产品。

2. 使用适当的护肤品：选择温和、不刺激的护肤品，如含有水杨酸、果酸等成分的产品，可以帮助去除死皮细胞，减少痘痘产生。

3. 注意饮食：多吃蔬菜水果，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。

4. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

如果以上方法无效，建议您咨询医生或皮肤科医生进行进一步检查和治疗。同时，如果痘痘伴随着疼痛、瘙痒等症状，应及时就医。